วันเสาร์ที่ 11 กันยายน พ.ศ. 2553

การลดน้ำหนักโดยวิธีควบคุมอาหาร


                    ความอ้วนและน้ำหนักมาก รวมถึงส่วนเกินต่างๆของร่างกายคือสิ่งที่ไม่มีใครปรารถนา ไม่ว่าหญิงหรือชาย เพราะความอ้วนนอกจากจะทำให้มีปัญหาสุขภาพ เช่น ไขมันในเส้นเลือด ความดัน หรือแม้แต่โรคหัวใจ ความอ้วนยังมีปัญหาต่อความสวยงามด้านสรีระ ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงมีความจำเป็นต่อสุขภาพ ในที่นี้จะขอกล่าวถึงวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีและไม่มีปัจจัยเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ ดังนี้




1. มีความตั้งใจจริงในการลดน้ำหนัก ไม่ผัดวันประกันพรุ่ง เพราะทุกๆอย่างที่คุณรับประทานลงไปจะมีผลให้คุณอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัวได้ ดังนั้นควรตั้งมั่นและเริ่มลงมือเดี๋ยวนี้
2. ลดปริมาณอาหารที่รับประทานแต่ละมื้อ โดยจำกัดแค่มื้อละไม่เกินหนึ่งจานเท่านั้นในขณะที่หลายๆคนเข้าใจว่า ลดคืองด นั่นคือความเข้าใจผิด เพราะหากทำอย่างนั้นจะทำให้คุณขาดสารอาหารได้บางตัวและในทางตรงกันข้ามอาจมีผลให้คุณอยากรับประทานเพิ่มมากขึ้นเป็นสองเท่า



3. เปลี่ยนเวลารับประทานมื้อเย็น จากเดิมที่รับประทานหลังหกโมงเย็นให้เลื่อนเป็นก่อนห้าโมงเย็นหรือเร็วกว่านั้น ทั้งนี้เพราะกระบวนการเผาผลาญสารอาหารหลังหกโมงเย็นนั้นจะเกิดเพียงเล็กน้อย หมายความว่า ร่างกายจะเก็บสะสมอาหารมื้อนั้นๆมากกว่าเผาผลาญเป็นพลังงาน

4. ลดพวกแป้งและน้ำตาลลง ในที่นี้จะหมายถึง ขนมและของขบเคี้ยว รวมถึงอาหารพวกเส้นบะหมี่หรือแม้แต่ขนมจีน หากคุณเป็นคนติดรับประทานหวานจริงๆ ให้เลือกซื้อน้ำตาลเทียม พวกซูคาโลสปรุงในอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำตาลเทียมในปัจจุบันบางยี่ห้อสามารถปรุงบนเตาร้อนได้แล้ว





5. เพิ่มพวกและผลไม้ในแต่ละวัน ผักและผลไม้ ไม่ทำน้ำหนักเพิ่ม ในทางตรงกันข้ามและเพิ่มวิตามินและช่วยลดความอยากพวกแป้งและน้ำตาลด้วย แต่ต้องยกเว้น ผลไม้ที่ให้ความหวานเยอะๆเช่น ทุเรียน เป็นต้น

6. ออกกำลังกายบ้าง เช่น เต้นแอโรบิก วิ่งรอบบ้าน หรือว่ายน้ำ จะเป็นการกระตุ้นการนำพลังงานออกมาใช้ แต่หากคุณเป็นคนเลิกงานดึกไม่มีเวลาออกกำลังกาย ให้ทำงานบ้านหรือขึ้นลงชั้นบนโดยใช้บันไดแทนลิฟท์

7. หากทำทุกอย่างแล้ว ยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้ อาจซื้ออาหารเสริมรับประทาน ทั้งนี้ห้ามซื้อโดยปราศจากจำแนะนำของเภสัชกรหรือแพทย์ ทั้งนี้ต้องเลือกกลุ่มที่ไม่กดระบบประสาทเพราะอาจทำให้เกิดอาการ Yo-Yo Effect ได้

อาหารเพื่อสุขภาพ




อาหารที่ดีต่อสุขภาพ


อาหารหลัก 5 หมู่ หากกินครบถ้วนจะดีต่อสุขภาพและร่างกาย ถือเป็นยารักษาโรคขนานเอก แต่ก็ยังมีอาหาร จำพวกผัก ผลไม้ ที่ควรใส่ใจเป็นอย่างมาก เพราะมีสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน...


น้ำฟักทอง


เมล็ดฟักทองมีสารชื่อ คิวเคอร์บิติน (cucurbitine) มีฤทธิ์ฆ่าพยาธิตัวตืดได้ เตรียมได้จากเมล็ดฟักทองประมาณ 60 กรัม ทุบให้แตก ผสมกับน้ำตาล นม และน้ำเติมลงไปจนได้ประมาณ 500 มิลลิลิตร
 
 
 
5 เมนูเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ


ทุกวันนี้คุณยังชอบดื่มน้ำอัดลมกันอยู่หรือเปล่า ถ้าตอบว่าใช่ คุณคงต้องเปลี่ยนความคิดกันได้แล้วล่ะค่ะ เพราะเราจะพาคุณไปพบกับเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ทำได้ง่ายๆ และก็มีรสชาติอร่อย ป้องกันและการบรรเทาอาการต่างๆ และไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณอย่างแน่นอนค่ะ...
 
 
 
 
 
 
 
                              อาหารลดอ้วนและอิ่มนาน

หลังพบว่า โปรตีนจากเนื้อจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อต่างๆ ขณะที่ ไข่ขาวและไข่แดง กินได้ไม่เป็นภัยกับหัวใจ และ แอปเปิ้บยังช่วยให้อิ่มนาน เพราะมีกากใยถึง 4-5 กรัมต่อลูก…
 
 
 
 
 
                         อาหารชะลอแก่...


ถ้ามีใครสักคนเดินปรี่เข้ามาทักเราว่า ดูสาวขึ้นหรือหนุ่มขึ้น คุณเอ๊ย! รับรองได้ว่าวันนั้นนั่งปลื้มไปทั้งวัน ...
 
 
 
 
 
 
 
ผักผลไม้ 7 ชนิดที่มีผลต่อสุขภาพของผู้หญิงโดยตรง


คนส่วนใหญ่ต่างรู้ประโยชน์ของผลไม้หรือผักว่ามีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย แต่เชื่อไหมว่า ผลไม้บางชนิด มีแร่วิตามินและแร่ธาตุที่พิเศษแตกต่างกันออกไป..มีพืชผักผลไม้อยู่ 7 ชนิด ที่มีผล ‘โดยตรง’ กับสุขภาพของ ‘ผู้หญิง’.

สุนัขที่ชื่นชอบสุด..สุด

                                                              สุนัขพันธ์ชิวาว่า

ลักษณะทั่วไป : ชิวาวาเป็นสุนัขขนาดเล็กที่มีความฉลาดและจงรักภักดีต่อเจ้าของมาก มีทั้งพันธุ์สั้นและขนยาว ชิวาวาพันธุ์ขนสั้นมีต้นกำเนิดมาจากสุนัขสายพันธุ์ดั้งเดิม ส่วนสายพันธุ์ขนยาวเพิ่งได้รับการพัฒนาขึ้นมาภายหลัง ชิวาวาเป็นสุนัขที่มีโครงสร้างกระชับสมสัดส่วน ดูสง่างาม คล่องแคล่วว่องไวและตื่นตัวตลอดเวลา กะโหลกมีลักษณะกลม ความยาวลำตัวมากกว่าความสูงเล็กน้อย จมูกและปากสั้น ปลายจมูกค่อนข้างแหลม จมูกมีสีเข้มเข้ากับขนลำตัว ใบหูมีขนาดใหญ่ปลายหูค่อนข้างแหลมตั้งขึ้น ตาโตแต่ไม่ยื่นโปนออกมา นัยน์ตามีสีดำสนิท


นิสัย : ชิวาวาเป็นสุนัขมีความฉลาดและจงรักภักดีต่อเจ้าของมา กเมื่อเทียบกับสุนัขพันธุ์อื่นๆ โดยปกติมักเป็นสุนัขที่เงียบสงบไม่ค่อยเห่าส่งเสียงร บกวน เว้นแต่จะถูกรบกวนหรือทำตกใจจึงจะเห่าเพื่อรักษาที่อ ยู่อาศัยของตัวเอง นอกจากนี้ยังมีนิสัยกล้าหาญมักจะยืนหยัดต่อสู้กับสุนัขตัวอื่นๆ ไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็กกว่า แต่ก็มีอัธยาศัยที่ดีกับสุนัขตัวอื่นหรือสัตว์เลี้ยง ชนิดอื่นๆ

ขนาด :

- ความสูง 16-20 (เซนติเมตร)

- น้ำหนักตัว 2.5-2.7 (กิโลกรัม)

ขน : ชิวาวาพันธุ์ขนสั้น เส้นขนควรมีลักษณะอ่อนนุ่มและแนบติดกับลำตัวขนเป็นมั นแวววาว หากชิวาวาตัวโต จะมีขนขึ้นดกหนากว่าปกติ เพราะมีขนชั้นในด้วยไม่ถือว่าผิดมาตรฐาน

โดยปกติขนที่บริเวณลำตัวและคอ จะขึ้นหนาแน่นกว่าขนตามส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ส่วนขนที่บริเวณศีรษะและใบหูจะบางกว่าส่วนอื่น

- ชิวาวาพันธุ์ขนยาว เส้นขนควรมีลักษณะอ่อนนุ่ม ขนเหยียดตรง หรือเป็นลอนเล็กน้อย แต่ห้ามหยิก ขนชั้นในจะมีหรือไม่มีก็ได้ ขนที่บริเวณใบหูจะต้องยาว แต่ถ้าขนยาวและดกมากหนาเกินไปจนห้อยปรกลงมาครอบใบหู ควรตัดเล็มออก

สำหรับขนที่บริเวณขาอุ้งเท้า และบริเวณด้านหลังของสะโพกควรมีเส้นเล็กบาง ส่วนขนที่บริเวณลำคอและหางควรมีลักษณยาวและฟู

สี : ของขนที่บริเวณหางควร มีสีกลมกลืนกับสีของขนบนตัว

- สำหรับชิวาวาขนสั้น ขนที่บริเวณหางควรมีลักษณะยาวและอ่อนนุ่มกว่าขนบนตัว

- ส่วนชิวาวาพันธุ์ขนยาว ขนที่บริเวณหางควรมีลักษณะยาวและอ่อนนุ่ม

ศีรษะ : กะโหลกศีรษะควรกลมคล้ายผลแอปเปิ้ลตั้งกลับหัว ผิวหนังตรงบริเวณกรามและแก้ม ควรตอบแนบติดกับกระดูก

หู : ใบหูควรมีขนาดใหญ่ ปลายหูค่อยข้างแหลม ในยามที่สุนัขเกิดความตื่นตัวหรือกำลังให้ความสนใจกั บสิ่งหนึ่งสิ่งใด ใบหูควรตั้งชัน แต่ในยามปกติใบหูทั้ง 2 ข้างควรตั้งถ่างออกจากกันโดยฐานใบหูทำมุมเฉียง 45 องศา กับกะโหลกศีรษะ สำหรับชิวาวาพันธุ์ขนยาว บริเวณหลังใบหูควรมีขนยาว ปกคลุมถ้าหากขนขึ้นที่ใบหูดกหนามากเกินไปอาจเล็มแต่เ พื่อความสวยงามไดแต่ถ้าใบหูห้อยปรกลงมาถือว่าบกพร่อง

ตา : ตาโตแต่ไม่ควรยื่นโปนออกมามาก ตาทั้ง 2 ข้างควรมีขนาดเท่าๆกัน และตั้งอยู่ในตำแหน่งที่ห่างจากกันในระดับพอเหมาะ นัยน์ตาควรมีสีดำสนิทส่องประกายแวววาว แต่สำหรับชิวาวาที่มีขนสีครีมออกเหลือง หากนัยน์ตามีสีจางอนุโลมได้ จมูก จมูกปากควรสั้น ปลายจมูกปากค่อนข้างกลม สีของจมูกควรมีสีเข้ากับสีของขนบนลำตัว สำหรับชิวาวาที่มีขนสีครีมออกเหลือง หากจมูกมีสีชมพูถือว่าพออนุโลมได้ซึ่งจุดนี้จะแตกต่า งจากสุนัขพันธุ์อื่นๆ เพราะโดยส่วนใหญ่ หากสุนัขมีจมูกสีชมพู ถือว่าเป็นข้อบกพร่องร้ายแรงมาก

ฟัน : ฟันหน้าควรขนกันได้สนิทเหมือนกรรไกร โดยฟันบนเกยอยู่ด้านนอก แต่ถ้าฟันแถวล่างเกยอยู่ด้านนอก หรือฟันบนขบเกยอยู่ด้านนอก แต่ขบฟันล่างไม่สนิทหรือฟันขาด หรือฟันขึ้นไม่เป็นระเบียบล้วน ถือเป็นข้อบกพร่องร้ายแรงทั้งสิ้น

คอและหัวไหล่ : ลำคอควรมีลักษณะเป็นเส้นโค้งสวยงาม ลาดเทเข้าหาหัวไหล่เล็กน้อย สำหรับชิวาวาพันธุ์ขนสั้น ความสวยงามของลำคอถือเป็นเรื่องสำคัญมากเนื่องจากมอง เห็นได้อย่างชัดเจน เพราะไม่มีขนมาบดบัง ส่วนชิวาวาพันธุ์ขนยาว ขนที่บริเวณลำคอควรยาวแต่ไม่ถึงกับยาวและดกหนามาก หัวไหล่ที่ดีควรมีลักษณะราบเรียบและค่อยๆขยายออกกว้า ง รับกับขาหน้าทั้ง 2 ข้าง กระดูกหัวไหล่ควรลาดเทลงหาแผ่นหลัง

อก : ควรลึก และกว้าง แต่ไม่ต้องถึงกับเท่าพันธุ์บลูด็อก แผ่นหลังและลำตัวแผ่นหลัง ควรมีลักษณะเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น ความยาวของลำตัวมีมากกว่าความสูงเล็กน้อย โดยปกติชิวาวาเพศผู้จะมีลำตัวที่สั้นกว่าเพศเมีย โครงสร้างลำตัวมีลักษณะค่อนข้างกลม ไม่แบน แต่ก็ไม่ถึงกลมเหมือนถังเบียร์

ลำตัว : ครึ่งท่อนหลังจะต้องเต็มไปด้วยมัดกล้ามเนื้อ ข้อศอกขาหลังเวลายืนตั้งอยู่ห่างจากกันในระดับพอเหมา ะ ข้อศอกไม่ควรบิดเข้าหากัน เวลาที่สุนัขเดินหรือวิ่งแลดูแข็งแรง เท้าไม่ปัด

หาง : ต้องยาวพอเหมาะ หางควรตั้งและมีลักษณะโค้งคล้ายหางของสุนัขไทยหางดาบ ในกรณีที่สุนัขมีหางม้วน อนุโลมให้ปลายหางม้วนแตะแผ่นหลังได้ แต่ห้ามเลยระดับแผ่นหลังลงมา

ขาและเท้า : ขาควรเหยียดตรงและตั้งขนานกัน อุ้งเท้าควรมีขนาดเล็ก นิ้วเท้าแยกออกจากกัน แต่ไม่ถึงกับกางแบะออกเหมือนตีนเป็ด อุ้งเท้าคล้ายกับอุ้งเท้าของสุนัขพันธุ์บลูด็อก ซึ่งจะแตกต่างจากอุ้งเท้าของสุนัขพันธุ์อื่นๆ ซึ่งโดยมากมีอุ้งเท้ากระชับ

สี : สีขนอาจมีได้หลายสี ไม่มีข้อจำกัด อาจเป็นสีเดียวกันทั้งตัวหรืออาจมีมาร์คกิ้งหรือสีด่ างก็ได้ สีขนมีได้ไม่จำกัด อาจเป็นสีเดียวทั้งตัวหรือมี มาร์คกิ้งหรือมีสีต่างๆก็ได้

ประวัติส่วนตัว


 


































ข้าพเจ้ามีนามว่า นางสาววิชุดา  ถวิลหา

      เพื่อนเรียก  ติ๊กกี๊จัง

         ลืมตาดูโลกวันเสาร์ที่ 6 พฤษภาคม 2532

            ที่ประทับ 116 ต.แสนสุข อ.เมือง จ.ชลบุรี

               มีพี่น้อง 2 คน


                 กำลังศึกษาอยู่ มหาวิทยาลัยบูรพา

                   มีนิสัย ร่าเริง แจ่มใส ตลก น่ารัก กุ๊กกิ๊ก

                     สีที่ชอบ  สีชมพู  สีฟ้า

                       สัตว์ที่ชอบ  สุนัข

                         สัตว์ที่เกลียด งู


                           งานอดิเรก  ดูหนัง......ฟังเพลง


                              คติสอนใจ  ไม่หวั่นแม้วันมามาก




                                                    เรื่องลับน่ารู้

          - ติ๊กกี๊มีนิสัย ร่าเริงแจ่มใส เป็นคนใจเย็นและเป็นคนตลกขบขันชอบเล่าและคุยกัน
แต่เรื่องตลกฮา ๆ และบางครั้งก็ชอบนั่งวิจารคนอื่น


         - สิ่งที่ไม่ชอบ ไม่ชอบคนเอาแต่ใจและหงุดหงิด ชอบใส่อารมณ์และเห็นแก่ตัวเป็นที่หนึ่ง

         - ผู้ชายในสเป็ก ชอบผู้ชายนิสัยดีหน้าตาดีนิดนึงก็ได้และรูปร่างสูง ไม่ต้องขาวมากมีนิสัย
ร่าเริงแจ่มใสและไม่เป็นคนมีนิสัยหงุดหงิดและไม่เจ้าชู้









ILive ทะเลแหวก


                      ทะเลแหวก ลึกล้ำเข้าไปกลางทะเลลึกแห่งอันดามัน ช่วงเวลาหนึ่งที่เรานั่งเรือชมเกาะรูปร่างสวยงามแปลกตา ใครจะเชื่อว่า อีกชั่วข้ามเวลาหนึ่งทะเลที่เราผ่านมาชั่วครู่ จะลดระดับน้ำดุจทะเลแหวกออก จนกลายเป็นหาดทรายขาวสะอาดเชื่อมเกาะสามเกาะอย่างอัศจรรย์ ทะเลแหวกเป็นกลุ่มของเกาะ 3 เกาะ ที่มีหาดทรายเชื่อมติดกันได้แก่ เกาะทับ เกาะหม้อ และ เกาะไก่ ท่านสามารถเดินข้ามจากเกาะไก่ไปยังเกาะทับได้ในยามน้ำลง หากจะให้ดีก็ควรจะเป็นในช่วงน้ำลงต่ำสุดในแต่ละวัน โดยเฉพาะในวันก่อนและหลังวันขึ้น 15 ค่ำ ราว 5 วัน ในอดีตนักท่องเที่ยวสามารถเช่าเรือ มาตกปลา มากางเต้นท์ นอนนับดาวในคืนเดือนแรม หรือชมแสงจันทร์ในคืนเดือนเพ็ญ ค้างคืนบนเกาะได้ แต่ปัจจุบัน ไม่อนุญาตให้นอนค้างแรมบนเกาะแล้ว ทะเลแหวกถือว่าเป็นไฮไลท์สำหรับแหล่งท่องเที่ยวทางทะเลของกระบี่เลยทีเดียว มาเที่ยวทะเลกระบี่ทั้งที ต้องมาเที่ยวทะเลแหวกให้ได้สักหนึ่งหน



หรืออีกนัยหนึ่งคือ สันทรายโผล่เพราะน้ำลด ทะเลแหวกเกิดจากสันทรายจากเกาะสามเกะคือเกาะไก่ ( เกาะใหญ่ที่เห็นในภาพ ) เกาะหม้อ และ เกาะทับ ทั้งสามเกาะนี้ตั้งอยู่ใกล้ๆ คาดว่ามีสันฐาณติดกันเมื่อคลื่นพัดทรายมาพบกันที่จุดนี้จึงทำให้เกิดเป็นแนวสันทรายเชื่อมเกาะทั้งสามเกาะนี้ให้ถึงกัน สันทรายนี้จะจมหายไปเมื่อน้ำขึ้นสูง เมื่อน้ำลดแนวสันทรายก็จะค่อยๆ






สันทรายจะโผล่ทะเลจะแหวกอย่างไรก็ไม่สำคัญเท่าไร แต่ที่น่าสนใจคือหาดทรายของทะเลแหวกนี้ขาวสะอาดน่าเล่นน้ำ ทุกครั้งที่น้ำท่วมสันทรายก็เหมือนเป็นการทำความสะอาดหาดทรายไปในตัว ขยะหรือเศษไม้ต่างๆ คลื่นซัดมาติดชายหาดก็จะหายไปตามคลื่นเมื่อน้ำขึ้น

 
 
 
 
 
 การเดินทาง มีเรือหางยาว และ SpeedBoat ให้บริการที่ท่าเรืออ่าวนาง ท่าเรือหาดนพรัตน์ธารา ท่าเรือกระบี่ นอกจากนี้ยังมีแพคเก็จแบบ Daytrip ให้บริการพาเที่ยวทะเลกระบี่รวมถึงทะเลแหวกด้วย โดยเรือออกท่าอ่าวนางเวลา 8.00 น. กลับเข้าฝั่งประมาณ 16.00 น.